ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ৪ বিষয়

রক্তে সুগারের মাত্রা বেড়ে গেলে তার ডায়াবেটিস হয়েছে বলে ধরে নেয়া হয়। ডায়াবেটিস সাধারণত দুই ধরনের। টাইপ ওয়ান ও টাইপ টু। সাধারণত ডায়াবেটিস বলতে টাইপ টু ডায়াবেটিসকেই ধরা হয়। টাইপ টু ডায়াবেটিস প্রতিরোধে চারটি বিষয় মনে রাখা জরুরি।

এর প্রথমটি হলো- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। খেতে হবে উচ্চ আঁশসমৃদ্ধ খাবার। ফল, সবজি, বাদাম ইত্যাদির মধ্যে রয়েছে উচ্চ মাত্রার আঁশ। দ্বিতীয় বিষয়টি হলো- স্থূলতা বা দেহের বাড়তি ওজন কমিয়ে রাখা। উচ্চতার সাথে ওজনের ভারসাম্য না থাকলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তৃতীয় বিষয়টি হলো- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা অথবা ব্যায়াম করা।

সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটলেও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকে না। শরীরকে পেশিবহুল করে গড়ে তুলতে পারলে ডায়াবেটিস হয় না। চতুর্থ বিষয়টি হলো- ধূমপান না করা। যারা ধূমপায়ী, তাদের টাইপ টু ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি। কারণ, চিকিৎসকদের মতে, ধূমপান শরীরে ইনসুলিন রেসিসট্যান্স তৈরি করে। এটি ডায়াবেটিসের পূর্বাভাস।