বাইকারদের ব্যাক পেইন থেকে বাঁচার উপায়

মোটরসাইকেল চালালে অনেকের ব্যাক পেইন বা পিঠে ব্যথা হয়। বেশীরভাগ মানুষই জানেন না কেন এই সমস্যা হয়। বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, এমন ব্যাক পেইনের  প্রধান কারণ অনেকগুলো। তারমধ্যে অন্যতম হলো দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে মোটর সাইকেলে বসা, হ্যান্ডেলবার ধরার ও সিটে বসার ভুল অ্যাঙ্গেল, বাইকের ভাইব্রেশন, পেশিতে টানও মানসিক চাপ, এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা। এছাড়া দীর্ঘ সময়ধরে একটানা চালালে,সামনের দিকে ঝুঁকে থাকলে, বা বাইকের সিট ও হ্যান্ডেলবারের অ্যাডজাস্টমেন্ট ঠিক না থাকলে পিঠের পেশিতে চাপ পড়ে ব্যথা হয়। এসব সমস্যা এড়াতে সঠিক নিয়ম মেনে চলা উচিত।

পিঠে ব্যথার মূল কারণসমূহ:

Ø ভুল ভঙ্গি: বাইক চালানোর সময় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা, কুঁজো হয়ে বসা, বা কাঁধ ও কোমর শক্ত করে রাখলে পিঠের পেশি ও মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়ে।

Ø ভুল আসনবিন্যাস: হ্যান্ডেলবার বেশি কাছে বা দূরে থাকলে, বা সিটের উচ্চতা ঠিক না থাকলে শরীর অস্বস্তিকর অবস্থায় থাকে, এতে পিঠে ব্যথা বাড়ায়।

Ø কম্পন: বাইকের ইঞ্জিন এবং রাস্তার কম্পন সরাসরি পিঠে পৌঁছালে পেশি ও জয়েন্টগুলোতে চাপ পড়ে।

Ø পেশিতে টান: নতুন চালক বা আত্মবিশ্বাসের অভাবে হ্যান্ডেলবার শক্ত করে ধরলে বা উরুতে টান দিলে পেশি সংকুচিত হয়ে ব্যথা হতে পারে।

Ø দীর্ঘ সময় ধরে চালানো: একটানা অনেকক্ষণ বাইক চালালে পেশিগুলো বিশ্রাম পায় না, ফলে ব্যথা বাড়ে।

Ø মানসিক চাপ: আত্মবিশ্বাসের অভাব বা মনোযোগের কারণে মানসিক চাপেও পেশি শক্ত হয়ে যায়।

Ø পূর্বের মেরুদণ্ডের সমস্যা: স্লিপ ডিস্ক বা স্পাইনাল সার্জারির ইতিহাস থাকলে বাইক চালালে ব্যথা বাড়াতে পারে।

কীভাবে ব্যথা কমাবেন:

• নিয়মিত বিরতি: প্রতি ৩০-৪৫ মিনিট পর বাইক থামিয়ে পেশি প্রসারিত করুন।
• সঠিক ভঙ্গি: কব্জি সোজা, কনুই সামান্য বাঁকানো, এবং ঘাড় সোজা রাখুন। সিট ও ফুটরেস্ট এমনভাবে অ্যাডজাস্ট করুন যাতে হাঁটু ও নিতম্ব আরামদায়ক থাকে।
• মানসিক চাপ কমান: আরামদায়ক ও হালকাভাবে বাইক চালান, হ্যান্ডেলবার শক্ত করে ধরবেন না।
• ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং: নিয়মিত পিঠ ও পেটের ব্যায়াম করুন।
• সঠিক বাইক নির্বাচন: প্রয়োজনে আপনার শরীরের সঙ্গে মানানসই বাইক বা স্কুটার ব্যবহার করুন।