পায়ে রগ টানে কষ্ট দূর করবেন কিভাবে?
ডা. মেহেরুন নেসা
ঘুমের মধ্যে মাংশপেশীতে প্রচন্ড টান খেয়ে অস্বস্তিতে ঘুম ভাঙ্গে না এমন ব্যক্তির সংখ্যা খুবই কম পাওয়া যাবে। সাধারণত ঘুমের মধ্যে মাংশপেশীতে হঠাৎ তীক্ষ্ণ টানা লেগে প্রচন্ড ব্যথা অনুভূত হওয়াকে Leg Cramps বা পায়ে রগ টান লাগা বলে। আামদের পায়ের পেছনের দিকে যে শক্ত গোল থোরের মত মাংশ অর্থাৎ ‘কাপ মাসল’ এ এই টানা লাগা বেশী অনুভূত হয়, তবে মাঝে মাঝে পা এবং রানের মাংশপেশীতেও এ টান লাগে।
কি কারণে পায়ে রগ টান পড়ে বা লেগ ক্রামস হয়ঃ
- সাধারণত ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম এর ঘাটতিই এর মূল কারণ।
- এছাড়া শরীরে পানি স্বল্পতা বা ডিহাইড্রেশন ও এর একটি বড় কারণ।
- মাংশপেশীর অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলেও রগে টান লাগতে পারে।
- শরীরে ব্লাড সারকুলেশন এর স্বল্পতাজনিত কারণ।
- নিউরোমাসকুলার ডিজঅর্ডার যেমন: পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথিও এর একটি কারণ।
- শরীরে গ্লুকোজ বা ইলেকট্রোলাইটের স্বল্পতা।
- ডায়াবেটিস বা থাইরেয়েডের জন্য হরমোনের অসামঞ্জস্যতাজনিত কারণে রক্তে অক্সিজেন এর ঘাটতি।
- কোমর, রান ও পায়ের মাংশপেশী শক্ত হওয়ার কারণে রগে টান লাগতে পারে।
কাদের বেশী হয়ঃ
- যাদের ওজন বেশী।
- যারা অতিরিক্ত ব্যায়াম বা পরিশ্রমের কাজ করেন, যেমন: খেলোয়াড়, অ্যাথলেটস্্।
- যারা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার কাজ করেন, যেমন: পুলিশ বা সেলসম্যান।
- যারা অতিরিক্ত দুঃচিন্তা বা মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন।
- ডায়াবেটিস রোগী।
- দিনের বেলায় দীর্ঘ সময় বসে থাকার কাজ করেন যারা যেমন: ব্যাংকার।
- গর্ভবর্তী মহিলাদের গর্ভকালীন সময়ের শেষের দিকে প্রয়োজনীয় মিনারেলস এর ঘাটতির কারণে রগে টান লাগে।
- মেয়েরা যারা হাইহিলের জুতা পরে বা টাইট জুতা পরে।
কী করণীয়ঃ
- প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট নিয়ম মেনে হাঁটার অভ্যাস করুন।
- আরামদায়ক এবং সঠিক মাপের জুতা পরিধান করুন।
- যখনই রগে টান লাগবে সে জায়গায় ১০-১৫ মিনিট বরফ ঘষুণ বা নরম কাপড় কুসুম গরম পানিতে ভিজিয়ে গরম ছেক নিন।
- ঘুমানোর আগে অবশ্যই কিছু হালকা স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন যা আপনার মাংশপেশীর ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়িয়ে আপনাকে রগে টানা বা লেগ ক্রামস থেকে মুক্তি দিবে।
(ক) বিছানায় সোজা হয়ে বসে একটি তোয়ালে দিয়ে পায়ের পাতা সামনের দিকে টানুন এবং ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং এটি ১০-১৫ বার করবেন।
(খ) বিছানায় পা সোজা করে বসে দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের বৃদ্ধাংগুলি স্পর্শ করুন এবং ১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং ছাড়ুন। এটিও ১০-১৫ বার করবেন।
(গ) একটি দেয়াল এর সামনে দাঁড়িয়ে বৃদ্ধাংগুলের উপর ভর করে দাঁড়ান এবং ২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি ১০-১৫ বার করেন।
ফিজিওথেরাপীঃ
এরপরও যদি মাংশপেশীতে ব্যথা থাকে তবে আপনি একজন ফিজিওথেরাপিষ্টের শরনাপন্ন হোন। মাসল ষ্টিমুলেটর, টেনস, আলট্রাসাউন্ড থেরাপী, সফট টিস্যু টেকনিক লেগ ক্র্যামস এ খুবই কার্যকরী চিকিৎসা ব্যবস্থা।
খাদ্যাভাসঃ
পরিমিত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন। খাবারের বৈচিত্র আনুন। বিভিন্ন রং এর শাকসবজি এবং ফলমূল গ্রহণ করুন। প্রচুর পরিমাণে পানি এবং তরল জাতীয় খাবার, যেমন: শরবত, ফলের রস, ডাবের পানি ইত্যাদি পান করুন। দৈনিক ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।
সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন। যেমন: দুধ, ডিম, পনির, দই, মাখন, বাদাম, সবুজ, শাক সবজি, কলা, কমলা, টমেটো, তরমুজ, আলু, মিষ্টি আলু, সীমের বীচি, শস্য জাতীয় খাদ্য ইত্যাদি গ্রহণ করুন।
তাই লেগ ক্রামস বা রগে টান লাগা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন, হাঁটুন, পর্যাপ্ত পানি ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন। সুস্থ থাকুন।
ডা. মেহেরুন নেসা : ফিজিওথেরাপিস্ট
আদ্-দ্বীন ব্যারিস্টার রফিক-উল-হক হাসপাতাল, ঢাকা
