সব সময় অসুস্থ থাকেন? জেনে নিন কারণ

প্রতি বছর আবহাওয়ার পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে কাশি, সর্দি, গলা ব্যথা এবং ক্লান্তি দেখা দিলে বেশিরভাগ মানুষ সেজন্য ঠান্ডা বাতাস, হঠাৎ বৃষ্টি, তাপপ্রবাহ বা বায়ু দূষণকে দায়ী করতে শুরু করে। কিন্তু ডাক্তাররা বলছেন, আবহাওয়া হয়তো মূল সমস্যা নয়। আসল কারণটি দৈনন্দিন অভ্যাসের মধ্যে লুকিয়ে থাকে, যা ধীরে ধীরে শরীরকে দুর্বল করে দেয়। 

আজকাল অনেকেই তাড়াহুড়া করে সকাল শুরু করা, খাবার বাদ দেওয়া, অপর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ এবং স্ক্রিন-নির্ভর জীবনযাপনের এক অবিরাম চক্রে বাস করেন। শরীর কিছু সময়ের জন্য কোনোমতে মানিয়ে নেয়, অবশেষে বারবার অসুস্থতার মাধ্যমে প্রতিবাদ করতে শুরু করে। যাকে “দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা” বলে মনে হয়, অনেক ক্ষেত্রে তা আসলে প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা ছোট ছোট অভ্যাসের ফল।

দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং শরীরের প্রতিরক্ষাকে ব্যাহত করে, যার ফলে মানুষ ঘন ঘন সর্দি, কাশি এবং হাঁপানির আক্রমণের ঝুঁকিতে থাকে। যাদের নিয়মিত ৬-৭ ঘণ্টার কম গভীর ঘুম হয়, তারা বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ।” মূল কথাটি হলো গভীর ঘুম। সাত ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও বারবার ঘুম ভেঙে গেলে, জোরে নাক ডাকলে বা গভীর রাত পর্যন্ত স্ক্রল করলে শরীর সঠিকভাবে সেরে ওঠার সুযোগ পায় না।

ইউএস সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি)-এর গবেষণা থেকে দেখা যায় যে, অপর্যাপ্ত ঘুম দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কিত। গভীর ঘুমের সময়, শরীর টিস্যু মেরামত করে এবং এমন প্রোটিন নিঃসরণ করে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। তাই ঘুম ছাড়া রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ধীর হতে শুরু করে। অনেক শহুরে পেশাজীবী এখন সেরে ওঠার পরিবর্তে ক্যাফেইনের উপর নির্ভর করে বেঁচে থাকেন। এর ফলে শরীর ক্লান্ত, প্রদাহযুক্ত এবং ভাইরাসের প্রতি আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে পড়ে।

আধুনিক খাদ্যাভ্যাস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিচ্ছে। সোশ্যাল মিডিয়ায় স্বাস্থ্যকর দেখতে স্মুদি বোল এবং প্রোটিন রিলগুলো বিশ্বাসযোগ্য মনে হতে পারে, কিন্তু ডাক্তাররা বলছেন যে দৈনন্দিন পুষ্টি এখনও অনেক বেশি ভারসাম্যহীন। খাবার বাদ দেওয়া, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং প্রক্রিয়াজাত বা বাইরের খাবারের উপর নির্ভরতা শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য শরীরের প্রোটিন, আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন, ফাইবার এবং পর্যাপ্ত পানি প্রয়োজন। কিন্তু অনেকেই চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, প্যাকেটজাত খাবার, ইনস্ট্যান্ট মিল এবং অতিরিক্ত টেকআউট খাবারের উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করেন। এই খাবারগুলো দ্রুত ক্ষুধা মেটাতে পারে, কিন্তু এগুলো প্রায়শই শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্টি জোগাতে ব্যর্থ হয়। 

একটি গবেষণায় তুলে ধরা হয়েছে যে, কীভাবে পুষ্টি সরাসরি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রদাহের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। মানুষ যা খায় তা তাদের ধারণার চেয়েও বেশি শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। অপুষ্টি সংক্রমণ থেকে সেরে ওঠার প্রক্রিয়াকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, ক্লান্তি বাড়াতে পারে এবং ধীরে ধীরে ফুসফুসের কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। 

শরীরে পানির অভাব আরেকটি উপেক্ষিত বিষয়। অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ শ্বাসতন্ত্রের নিঃসরণকে ঘন করে তোলে, যা পরিষ্কার করা কঠিন করে তোলে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। কফি, চা এবং কোমল পানীয় সাধারণ পানির বিকল্প হতে পারে না। তবুও অনেকে পুরো কর্মদিবস প্রায় পানি পান না করেই কাটিয়ে দেন।

মানুষ মনে করে যে ঘরের ভিতরে থাকলে তা তাদের অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে। বাস্তবে ঘরের ভেতরের পরিবেশ কখনও কখনও আরও খারাপ হতে পারে। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত অফিস, অপর্যাপ্ত বায়ুচলাচলযুক্ত ঘর, ধুলো জমে থাকা, কৃত্রিম সুগন্ধি, ধূপের ধোঁয়া এবং ভিড়যুক্ত স্থান অ্যালার্জেন এবং ভাইরাসকে বাতাসে দীর্ঘক্ষণ ধরে থাকতে সাহায্য করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, অভ্যন্তরীণ বায়ু দূষণ বিশ্বব্যাপী প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ স্বাস্থ্য জটিলতার জন্য দায়ী। 

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অন্দরমহলের বাতাসের গুণমান কখনও কখনও বাইরের বাতাসের চেয়েও খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে আবদ্ধ স্থানগুলোতে যেখানে অ্যালার্জেন এবং ভাইরাস জমা হয়। এখন অনেক মানুষ তাদের দিনের প্রায় ৯০% সময় ঘরের ভিতরে কাটান। অল্প সূর্যালোক, স্বল্প তাজা বাতাস এবং ক্রমাগত স্ক্রিনের সামনে বসে থাকার ফলে শরীর ধীরে ধীরে তার প্রতিরোধ ক্ষমতা হারাতে শুরু করে। এমনকি নিয়মিত জানালা খোলা বা অল্প সময়ের জন্য বাইরে হাঁটার মতো সাধারণ কাজও লক্ষণীয় পরিবর্তন আনতে পারে। শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার শুরুটা চটজলদি সমাধানের বদলে সহজ ও ধারাবাহিক দৈনন্দিন অভ্যাসের মাধ্যমে হয়।