নিজের খেয়াল রাখা কি সত্যিই কঠিন?

নিজের যত্ন নেওয়াটা এখন আর কেবল সাধারণ যত্নের মধ্যে আটকে থাকছে না, বরং আমাদের অনেকের কাছে তা আলাদা চাপের কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে। তাই তো কোনো এক রাতে ঘুম কম হলে সকালটা শুরু হয় অপরাধবোধ দিয়ে। দিনের যে শুরুটা স্বাস্থ্যকর হওয়ার কথা ছিল, তা হঠাৎ করেই আমাদের কাছে পারফরম্যান্স পর্যালোচনার মতো মনে হতে শুরু করে।

সেলফ কেয়ারের উদ্দেশ্য মানুষকে ধীর হতে, নিজের শরীরের কথা শুনতে এবং নিজেদের জন্য সময় বের করতে সাহায্য করা। কিন্তু পথিমধ্যে কোথাও এটি ট্র্যাক করা, অপ্টিমাইজ করা এবং নিখুঁত করার আরেকটি কাজে পরিণত হয়েছে। ফিটনেস রিং এবং ক্যালোরি কাউন্টার থেকে শুরু করে দামী স্কিনকেয়ার রুটিন এবং ঘুম-পর্যবেক্ষণকারী ডিভাইস পর্যন্ত, এমনকী বিশ্রামও এখন সংখ্যার সঙ্গে যুক্ত। আর এটি একটি অস্বস্তিকর প্রশ্ন উত্থাপন করে- আমরা কি নিজেদের যত্ন নিচ্ছি, না কি কেবল নিজেদের উপর চাপ সৃষ্টি করার নতুন উপায় খুঁজে বের করছি?

যখন সুস্থতা আরেকটি প্রতিযোগিতায় পরিণত হয়

সোশ্যাল মিডিয়া মানুষের সেলফ কেয়ার আবিষ্কার এবং অনুশীলন করার পদ্ধতিকে বদলে দিয়েছে। ফিটনেস চ্যালেঞ্জ, বিস্তারিত সকালের রুটিন, নিয়মিত মেডিটেশন এবং যত্নসহকারে পরিকল্পিত খাবার সুস্থ জীবনকে এমন এক জীবনধারা হিসেবে তুলে ধরে, যার জন্য নিরন্তর শৃঙ্খলার প্রয়োজন। কিন্তু এই রুটিনগুলোর পেছনের প্রচেষ্টা, আর্থিক ব্যয় বা দৈনন্দিন অসুবিধাগুলো ছবিতে খুব কমই ফুটে ওঠে। যা অনুপ্রেরণা বলে মনে হয়, তা ধীরে ধীরে এমন একটি মানদণ্ডে পরিণত হতে পারে, যার নিরিখে মানুষ নিজের জীবনকে বিচার করে।

মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশন এবং ইউগভ-এর ২০১৯ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ২২% ব্রিটিশ প্রাপ্তবয়স্ক বলেছেন, সোশ্যাল মিডিয়ার ছবি তাদের নিজেদের শারীরিক গঠন নিয়ে চিন্তিত করে তুলেছে। যদিও এই সমীক্ষার ফলাফলটি বিশেষভাবে শারীরিক গঠন সম্পর্কিত, এটি তুলে ধরে যে কীভাবে আদর্শায়িত অনলাইন বিষয়বস্তুর সংস্পর্শে আসা মানুষের আত্ম-অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে।

সেলফ কেয়ার ক্রমশ আরেকটি কর্মক্ষমতার মাপকাঠি হয়ে উঠছে। এই চাপ ছোট ছোট উপায়ে প্রকাশ পায়। একদিন ওয়ার্কআউট বাদ দিলে অপরাধবোধ জন্মাতে পারে। মেডিটেশন বাদ দেওয়াকে ব্যক্তিগত ব্যর্থতা বলে মনে হতে পারে। ঘুমের স্কোর খারাপ হলে যে রাতটি অন্য সময় পুরোপুরি পর্যাপ্ত মনে হতো, তা নিয়েও উদ্বেগ তৈরি হতে পারে। ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো আর সহায়ক বলে মনে হয় না, বরং বাধ্যবাধকতায় পরিণত হতে শুরু করে।

কেন ঘুমও লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত হয়েছে

বিজ্ঞাপন

এই পরিবর্তনের সবচেয়ে স্পষ্ট উদাহরণগুলোর মধ্যে একটি হলো ঘুম। মানুষকে কঠোরভাবে ঘুমানোর রুটিন মেনে চলতে, ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় পর্যবেক্ষণ করতে এবং পরিধানযোগ্য ডিভাইসে নির্দিষ্ট স্কোর অর্জনের লক্ষ্য রাখতে উৎসাহিত করা হয়। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) ১৮-৬০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে সাত ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেয়। তবে সিডিসির ২০২৪ সালের তথ্য অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ৩০.৫% প্রাপ্তবয়স্ক ২৪ ঘণ্টার মধ্যে সাত ঘণ্টারও কম ঘুমিয়েছেন। আরও বাস্তবসম্মত একটি পন্থা হতে পারে সন্ধ্যায় কাজ থেকে দূরে থাকা, স্ক্রিন টাইম কমানো, ঘুমানোর একটি মোটামুটি ধারাবাহিক সময় বজায় রাখা এবং প্রতিটি পরিমাপ নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা না করে শরীরকে শান্ত হতে দেওয়া।

ম্যাগনেসিয়াম, সুস্থতার প্রবণতা এবং আরও ভালো ঘুমের সন্ধান

ঘুমের প্রতি ক্রমবর্ধমান আগ্রহ ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদানের দিকেও মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। এটি প্রাকৃতিকভাবে বাদাম, কুমড়োর বীজ, শিম জাতীয় খাবার, গোটা শস্য এবং সবুজ শাক-সবজির মতো খাবারে উপস্থিত থাকে। তবে ঘুমের পরিপূরক হিসেবে এর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার মানে এই নয় যে এটি অনিদ্রার চিকিৎসা করতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (NCCIH) উল্লেখ করেছে যে, অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধির জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা সীমিত, এবং এর কার্যকারিতা প্রমাণের জন্য যথেষ্ট তথ্যপ্রমাণ নেই। ওয়েলনেস বা সুস্থতা বিষয়ক বাজারে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য, যেখানে সাধারণ পুষ্টি উপাদানগুলো খুব দ্রুত একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান হিসেবে বাজারজাত করা হতে পারে।

সেলফ কেয়ারকে আকর্ষণীয় দেখানোর প্রয়োজন নেই। সুস্থতা আরেকটি চাপযুক্ত রুটিন না হয়ে বরং সহজলভ্য, ব্যক্তিগত এবং বজায় রাখা সহজ হওয়া উচিত। নিয়মিত খাবার খাওয়া, হাঁটতে যাওয়া, বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটানো বা কাজ থেকে বিরতি নেওয়া- এগুলো সবই সেলফ কেয়ারের অর্থপূর্ণ রূপ হতে পারে। এর মানে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করা নয়, বরং ক্রমাগত অর্জনের মাধ্যমে সেগুলোর মূল্য পরিমাপ করা বন্ধ করা।

সবচেয়ে কার্যকর পরিবর্তন হলো, নিজেকে ভেতর থেকে ভালো রাখা, অন্যের চোখে নিজেকে ফিট এবং স্মার্ট দেখানো নয়। সেলফ কেয়ার মানে হলো নিজেকে পরিপূর্ণ বোধ করা, হতাশ নয়। প্রতিদিন হয়তো আপনি একইভাবে নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়ার সুযোগ না-ও পেতে পারেন, তাতে অপরাধবোধে ভুগলে বরং হতাশাই বাড়বে।